Lo lắng khi thi TOEIC: cách giữ bình tĩnh và tập trung
Để giảm lo lắng khi thi TOEIC, hãy luyện tập với đề có bấm giờ thật để quen với áp lực, hít thở chậm vài nhịp trước khi phần Nghe bắt đầu, và xem mỗi câu khó là chuyện một lần: chọn đáp án tốt nhất rồi chuyển câu tiếp, đừng nghĩ lại câu đó.
Vì sao lo lắng dễ tăng khi thi TOEIC
Phần Nghe chạy liên tục, không dừng và không nghe lại, nên nếu bị kẹt ở một câu thì câu tiếp theo đã bắt đầu. Cảm giác mất kiểm soát này thường gây lo lắng hơn là độ khó của bài.
Phần Đọc không có thời gian cố định cho từng câu, nên lo lắng ở phần này thường do nhìn đồng hồ quá nhiều, không phải vì câu hỏi khó hơn.
Trước khi thi: tạo sự quen thuộc
- Làm đề đầy đủ có bấm giờ trong vài tuần trước khi thi, không chỉ luyện từng phần không giới hạn thời gian, để quen với áp lực đồng hồ chạy.
- Xem lại lỗi sai sau mỗi đề luyện thay vì chỉ đọc lại ghi chú; hiểu vì sao mình sai giúp giảm bất ngờ vào ngày thi.
- Xác nhận trước địa điểm thi, giờ thi và giấy tờ cần mang để không phải lo việc hậu cần vào giờ cuối.
Cách lấy lại bình tĩnh ngay tại chỗ ngồi
Trước khi phần Nghe bắt đầu, hít thở chậm ba lần, hít vào đếm 4 nhịp, thở ra đếm 6 nhịp, và thả lỏng vai, hàm.
Nếu cảm thấy tim đập nhanh trong khi thi, dùng cách hít thở chậm này giữa các câu thay vì dừng lại để bình tĩnh, vì phần Nghe vẫn tiếp tục chạy dù bạn làm gì.
Lấy lại tập trung sau khi bỏ lỡ một câu Nghe
Vì phần Nghe chạy liên tục, nghĩ mãi về câu đã bỏ lỡ sẽ khiến bạn mất luôn câu tiếp theo. Hãy chọn đáp án tốt nhất rồi lập tức chuyển chú ý sang số câu hiện tại.
Một tín hiệu ngắn trong đầu như 'tiếp theo' sau khi chọn đáp án giúp bạn bỏ thói quen nghĩ lại câu mình nghĩ là sai.
Quản lý áp lực thời gian ở phần Đọc
Đặt vài điểm kiểm tra thời gian, ví dụ sau mỗi part, thay vì nhìn đồng hồ từng phút. Kiểm tra ít hơn giúp giảm lo lắng mà vẫn theo kịp tốc độ làm bài.
Nếu một câu mất quá nhiều thời gian, hãy chọn đáp án tốt nhất, đánh dấu lại nếu dạng thi cho phép xem lại, và tiếp tục làm bài để một câu khó không khiến bạn mất luôn nhiều câu dễ phía sau.
Buổi sáng thi bình tĩnh hơn
Chỉ ôn nhẹ, không học kiến thức mới vào sát giờ thi, vì nhồi nhét thường làm tăng căng thẳng mà không giúp tăng điểm thật. Đến điểm thi không vội vã, và hít thở chậm thêm một lần ngay trước khi phần Nghe bắt đầu.
Câu hỏi thường gặp
Lo lắng trước khi thi TOEIC có bình thường không?
Có, hơi lo lắng trước một bài thi bấm giờ là điều bình thường và không có nghĩa là bạn chưa chuẩn bị tốt. Luyện đề có bấm giờ và hít thở chậm thường giúp giảm cảm giác này xuống mức có thể kiểm soát.
Nên làm gì nếu hoảng trong lúc nghe phần Listening?
Chọn đáp án tốt nhất cho câu hiện tại và lập tức chuyển chú ý sang câu tiếp theo, vì phần Nghe vẫn tiếp tục chạy không dừng. Nghĩ mãi về câu đã lỡ chỉ khiến bạn mất thêm câu kế tiếp.
TOEIC có trừ điểm khi trả lời sai không?
Không. Bài thi Nghe & Đọc không trừ điểm khi trả lời sai, vì vậy luôn nên chọn một đáp án hơn là để trống câu hỏi.
